[...] na gdanskiej za tomi w budynku ptc jest teraz typowa siłownia dla kobiet, mozesz tam spróbować ale nie wiem jak to wyglada teraz bo za moich czasow jak byla tam normalna silownia byl straszny syf( ale takiej atmosfery jak tam nie spotkalem na innej silowni) teraz chodze do pabii, kilka dziewczyn chodzi ale moim zdaniem silownia słaba, [...]
Ja osobiscie polecam dietę, 1500Kcal nie wiem jak innym ale mnie wystarcza :) Od miecha zrzuciłem 6kg, oczywiście sama dieta nie wystarcza, do tego dziennie 5-6km na rowerze, w weekendy więcej, 3razy w tygodniu siłka, no i 2 razy basen, no i żecz jasna pić pić dużo wody. Narazie najlepszy efekt u mnie po tych 6kg to takie umiarkowanie wyrzezbienie [...]
Witaj Piotrze.Jakie jest twoje zdanie na temat boosterow przedtreningowych,a takze tych zawierajacych geranium np. nox pump Doriana Yatesa lub Mesomorph.Jak długo radzisz brac takie rzeczy i jak długo powinna trwac przerwa od brania takich boosterow. Czy twoim zdaniem wraz z wiekiem powinno sie ograniczyc ilosc dni treningowych tygodniu? Mam [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio [...]
1-nazwa : brawn venom 2.0 2-smak : 0/5 serio, zapach zapowiadał się fajnie, ale to takie g**** było, że chciałem wylać 3-pompa : 1/5 bez różnicy, jackd up lepiej spomował 4-pobudzenie : 2/5 bez różnicy 5-ogólne odczucia 5/5 nie wiem co tutaj jest, ale czułem się po siłowni jak na haju, nogi lekko z waty, a robiłem klatę, humor wybiło mi przez [...]
Witam ponownie, Dostałem w końcu exe z EP 20mg (miała być apteka ale się nie wybredza) 3 dni po jednej tabletce i później po pół tabletki co 3/4 dni i za tydzien badania ? I mam Pytanie odnośnie dawek, chciałem trzymać testa max 1,5x norma No ale na start wbiłem kilka razy te 200 co 5/6 dni i i wynik 2,5k testa. Zmniejszyć do połowy? Gdybym miał [...]
Steryd, niezly jestes... " Jeszcze 7 czerwca pisales : http://www.sfd.pl/3_bomba%21-t581183.html Wiek 19 Waga 84 Wzrost 184 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 39 Obwód talii 80 Obwód uda 56 Obwód łydki 36 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 2g Ilość spożywanych węglowodanów 3g Ilość spożywanych tłuszczów 1g Opis [...]
Oki Ark, dzięki za uwagi. Poprostu mam mały mętlik w głowie. poprzednie HST robiłem ok. 6 m-cy temu i swój plan układałem również na tym forum z pomocą Kermita i Binia. Było mówione, żeby robić jak najwięcej ćwiczeń i najlepiej wszystko po 1 serii. Teraz widzę całkiem nowe osoby udzielające porad w AD, które kierują się trochę innymi zasadami. [...]
Witam! Miałam dostarczyć plan diety i ćwiczeń.Problem polega na tym,że ja wciąż czytam coś nowego i zbieram informacje,które później włanczam do swojego planu:) Zacznę od treningu:przyjęłam zasadę: Poń:siłownia Wt:HIIT Śr:siłownia Czw:HIIT Pt:HIIT Sob:40min aerobów Nd:odpoczynek Na siłowni ćwiczenia zaczynam od rozgrzewki(jakieś 10min-zazwyczaj [...]
ja dalem Ci przyklad jak to moze wygladac mozesz tez zrobic Ćwicząc trzy razy w tygodniu treningi będą długie i męczące, co odbije się niekorzystnie na ich efektywności. Zaawansowany trenujac(a za takego sie uwazasz)powinien celować w przynajmniej cztery lub pięć dni treningowych. Zyskuje dzięki temu krótsze, mniej męczące i bardziej efektywne [...]
Przykłady ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami: Czworogłowe ud: 1)przysiady ze sztangą na karku 2)przysiady ze sztangą z przodu(na barkach) 3)wykroki ze sztangą lub sztangielkami Dwugłowe ud: martwy ciąg na prostych nogach Łydki: wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami Lepiej jednak byłoby,gdybyś zaczął ćwiczyć w jakiejś siłowni,gdzie są [...]
Bardzo dziękuję wszystkim za odpowiedź, bardzo mi pomogliście :) A jeszcze chciałem zapytać.. ponieważ jestem w trakcie układania planu odżywiania. Mam ustalone śniadanie i ostatni posiłek, jednak mam mały problem co jeść w szkole ? I czy przed treningiem dobre było by połączenie płatków owsianych + jakieś rodzynki ? Oraz co najlepiej zjeść [...]
:-) Ja to kawę zazwyczaj w biegu pijam.. Pół kubeczka kawy, pół kubeczka kefiru. Mało mi jakoś.. Pół bułki na śniadanie, to tylko by mnie rozdrażniło! Już chyba wolałbym nie jeść.. No, ale nauczaj Mistrzu! Soki nie, gazowane nie, ale zupki czy inne torebeczki widać wpadają - może w tym upatrywać wyników!!?? :-D Trening na siłowni robisz zamiennie [...]
Nie wiem czy udajesz czy na prawdę jesteś głupi, miałem już nie odpisywać ale zrobię to jeszcze ten ostatni raz może zrozumiesz Piszesz do mnie abym się zastanowił czy jest możliwość aby człowiek bijąc fejka miał możliwość mieć teścia powyżej normy i równocześnie 3x estro under=fejk bo apteką nie jest %-) Pisałem i czytaj teraz wyraźnie jak [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2005 roku w okresie przygotowującym do sezonu od 2008 praktycznie caly czas oprocz wazniejszych walk jednak wszystko robione caly czas pod boks. 6. DIETA: Kiedys probowalem ale po dzien dzisiejszy nie wiem czy to dobrze obliczam [...]
Trening na siłę! 'Gdy jest się w czymś najlepszym na świecie, to ludzie zadają mnóstwo pytań na ten temat. Jeśli chodzi o mnie, to jestem najlepszy w wyciskaniu leżąc. Większość ludzi, którzy pytają mnie o wyciskanie leżąc nie ma rewelacyjnych predyspozycji genetycznych do tej konkurencji. Nie planują oni kariery wyczynowej ani trójboju,ani w [...]
No mi sie udało zgubić w ciągu 3 tyg 10 kg jak narazie bezpowrotnie nie jets to na pewno zbyt zdrowe ale skuteczne na poczatku maxymalnie ograniczasz kalorie ale nie tak zaby jke zaraz liczyć tylko warzywka cola light itd. zasada jets prosta wieczorem musisz wazyć tyle co rano i dotego juz po całym dniu siłowni brzuszkach fitneskach itp. [...]
Piszesz "maxymalnie ograniczasz kalorie", do tego radzisz intensywny trening "po całym dniu siłowni brzuszkach fitneskach itp. najloepiej póxnym wieczorem idz biegać" - trzy tygodnie takiego programu to idealny sposób na spalenie mięśni oraz na zaliczenie kontuzji. Sądzisz, że mięśnie "dobrej jakości" (cokolwiek to [...]
Przeczytaj co napisałeś od 1 wypowiedzi nawiązując do pytania osoby zainteresowanej przemyśl to, potem porównaj to z moja wypowiedzią a następnie "weź ten metal który przenosisz palnij się nim w ten pusty..." . Twoje rady są puste bo zabrakło elementarnej wiedzy książkowej na której ten metal jest przenoszony jak to napisałeś. Więc albo to [...]
Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.
